في هذا المقال، سنلقي نظرة على أفضل الفترات لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان.
أحسن وقت لممارسة الرياضة في رمضان
يعتبر الحفاظ على الروتين الرياضي أمر صعب في ظل النمط الغذائي والنوم المتقطعين.
ساعات صعبة على المستفيدين من حساب المواطن بسبب قرار الصرف الجديد وعلاقته بشرط غير متوقع
حصري.. قرار من المرور يلزم كل من عنده سيارة بخمسة فحوص جديدة قبل السير على طرقات السعودية
بقرار واحد.. السعودية تحول السفر عبر جسر الملك فهد من كابوس مخيف الى رحلة ممتعة قصيرة تنتهي في دقائق فقط
بشرى سارة.. السعودية تفتح باب تصحيح الأوضاع لمدة 90 يوم
ومع ذلك، يعتبر الاستمرار في ممارسة الرياضة خلال هذا الشهر الكريم أمر أساسي للحفاظ على الصحة واللياقة.
الصيام وممارسة الرياضة في رمضان
يعرف الصيام بأنه الامتناع عن تناول الطعام و/أو المشروبات لفترات زمنية مختلفة.
ينصح النظام الصحي بالصيام كتدخل علاجي لإدارة العديد من الأمراض المزمنة.
تؤدي ممارسة الرياضة أثناء الصيام إلى زيادة تحلل الدهون وتحفيز أكسدة الدهون، مما يسهم في فقدان الوزن.
بقرار واحد.. السعودية تحول السفر عبر جسر الملك فهد من كابوس مخيف الى رحلة ممتعة قصيرة تنتهي في دقائق فقط
بشرى سارة.. السعودية تفتح باب تصحيح الأوضاع لمدة 90 يوم
حساب المواطن للمستفيدين تأخير يوم واحد يخسرك آلاف الريالات
خطير.. هذا من يقف وراء وفاة المؤثر السعودي الشهير دخيل القحطاني
يشمل التأثير الإيجابي على التمثيل الغذائي تحسين مستويات التحمل على المدى الطويل، ويقلل الصيام من وزن الجسم والدهون، يتأثر أيضًا التمثيل الغذائي للبروتين والجلوكوز.
أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان
أثناء الصيام ومع ارتفاع درجات الحرارة، يفضل تجنب التمارين القلبية المكثفة، يمكن اختيار الأوقات التالية لممارسة الرياضة:
- 90 دقيقة قبل غروب الشمس: يتيح هذا الوقت ممارسة تمارين خفيفة في الهواء البارد، مع التركيز على تمارين المقاومة والتمدد.
- بعد وجبة الإفطار: يعتبر ساعة بعد الإفطار وقت مناسب لتمارين الأثقال، مع توفير كمية إضافية من الطاقة وشرب الكثير من الماء.
- بين 11 مساء و 2 صباحا: يمكن أداء التمارين في هذا الوقت بعد استقرار مستوى الطعام، مما يعزز النوم بشكل أفضل.
- بين الثالثة والرابعة صباحًا: لمن يستيقظون مبكر، يعتبر هذا وقت جيد لممارسة الرياضة على معدة فارغة.
أنواع التمارين
تركز التمارين على تحسين قوة العضلات، وتمارين القلب، والمرونة. يفضل تجنب التمارين القلبية المكثفة خلال الصيام.
نصائح للحفاظ على اللياقة والصحة
- تقليل مدة التمرين إلى 30-45 دقيقة.
- الحفاظ على رطوبة الجسم بشرب الماء خلال وقت الإفطار.
- تناول طعام متنوع وتجنب الدهون المشبعة والحلويات.
- اتباع نظام غذائي صحي.
- زيادة حركة الجسم وتفادي الكسل.
- تناول كميات صغيرة من السكريات والدهون.
يتعين التأكيد على أهمية ممارسة الرياضة في رمضان للحفاظ على اللياقة والصحة، مع اتباع نصائح تساعد على تحقيق ذلك بشكل صحيح.
حساب المواطن للمستفيدين تأخير يوم واحد يخسرك آلاف الريالات
خطير.. هذا من يقف وراء وفاة المؤثر السعودي الشهير دخيل القحطاني
الأرصاد يحذر من رياح عاصفة محملة بالغبار تحجب الرؤية على مناطق واسعة في السعودية خلال الساعات القادمة
أرقام شكاوي وزارة التعليم السعودية عبر الواتساب للطلاب وأولياء الأمور
الأرصاد يحذر من رياح عاصفة محملة بالغبار تحجب الرؤية على مناطق واسعة في السعودية خلال الساعات القادمة
أرقام شكاوي وزارة التعليم السعودية عبر الواتساب للطلاب وأولياء الأمور
السعودية تتراجع عن قرار حول نظام الإقامة والمقيمون يطيرون من الفرح
الموارد البشرية تحسم الجدل بشكل نهائي حول الدعم الاضافي الجديد لمستفيدين حساب المواطن
السعودية تتراجع عن قرار حول نظام الإقامة والمقيمون يطيرون من الفرح
الموارد البشرية تحسم الجدل بشكل نهائي حول الدعم الاضافي الجديد لمستفيدين حساب المواطن
عاجل: توطين أهم مهنتين يعمل فيها الوافدون من دولة عربية كبيرة بنسبة 55% والجميع سيعود الى بلاده قبل نهاية 2026
قائمة منتجات نستلة التي منعت هيئة الغذاء والدواء السعودية بيعها وتناولها وسبب القرار
عاجل: توطين أهم مهنتين يعمل فيها الوافدون من دولة عربية كبيرة بنسبة 55% والجميع سيعود الى بلاده قبل نهاية 2026
قائمة منتجات نستلة التي منعت هيئة الغذاء والدواء السعودية بيعها وتناولها وسبب القرار
السعودية تفتح أبوابها للعمل بدون شروط وتلغي أصعب شرط كان يمنع الوافدين من العمل في المملكة بحرية
حساب المواطن يحدد قيمة الدعم لعائلة تتكون من زوج وزوجته وطريقة وحيدة لزيادة قيمة الدعم في 2026
السعودية تفتح أبوابها للعمل بدون شروط وتلغي أصعب شرط كان يمنع الوافدين من العمل في المملكة بحرية
حساب المواطن يحدد قيمة الدعم لعائلة تتكون من زوج وزوجته وطريقة وحيدة لزيادة قيمة الدعم في 2026
عاجل: إنزاجي يحطم البليهي بالقرار الذي كان يخشاه جمهور الهلال
لأول مرة .. السعودية تمنح الخطوط الجوية اليمنية تصريح جديد يحل مشاكل المسافرين