قائمة السحور المثالي في رمضان 1445. طوال أيام الشهر

خلال الاستعداد لاستقبال شهر رمضان المبارك تتجه الأنظار نحو تحضير وجبات السحور التي تلعب دور حيوي في تزويد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية الضرورية لتجاوز يوم الصيام بنشاط ودون شعور بالجوع أو العطش. 

قائمة السحور المثالي في رمضان 1445

شهر رمضان، شهر القرآن والعبادة، يحظى بمكانة خاصة حيث يشجعنا النبي محمد صلى الله عليه وسلم على عدم تفويت وجبة السحور بقوله "تسحروا فإن في السحور بركة". 

بعض من أفضل الخيارات لوجبة سحور متوازنة وصحية

الماء: أساسي وضروري للحفاظ على ترطيب الجسم، يجب شرب الكمية المناسبة للتقليل من الشعور بالعطش.

• الشوفان: خيار ممتاز للسحور، يمكن تحضيره مع الحليب والفاكهة لوجبة غنية ومشبعة.
• التمر: يعتبر من أفضل الأطعمة لبدء السحور بفضل قيمته الغذائية العالية، الألياف، والسكريات التي توفر الطاقة.
• الفول: يتم تحضيره مع زيت الزيتون والليمون، وهو متوسط الهضم ويساعد على الشعور بالشبع.
• الزبادي أو الحليب: غني بالكالسيوم والبروتين ويمكن إضافة المكسرات لزيادة القيمة الغذائية.
• الخضروات: مثل الخيار والخس، توفر السوائل للجسم وتقي من الإمساك والعطش.
• الجبن والبيض: مصادر جيدة للبروتين والكالسيوم.
• الفواكه: مثل الموز، التفاح، والبطيخ، غنية بالبوتاسيوم والماغنسيوم.
• الخبز الأسود: يهضم ببطء مما يوفر الطاقة لفترة أطول خلال اليوم.

الأطعمة التي ينصح بتجنبها في السحور

لتجنب الشعور بالعطش وعدم الراحة خلال نهار رمضان، يفضل الابتعاد عن:

• العصائر الملونة والصناعية.
• الأطعمة الدهنية والمقلية.
• الأطعمة الحارة والتوابل الزائدة.
• المخللات.
• الحلويات والسكريات الزائدة.
• المشروبات الغازية.

تناول وجبة سحور متوازنة وصحية يساعد في الحفاظ على النشاط والحيوية خلال نهار الصيام، مع الحرص على تجنب الأطعمة التي قد تسبب العطش أو الجوع.

لضمان شعور دائم بالشبع أثناء الصيام، من الأفضل تأخير وقت السحور قدر الإمكان. 

هذا يساعد في تناول سحور صحي والحفاظ على صيام مثالي. 

الأطفال الصائمين

بالنسبة للأطفال الصائمين، من الضروري الاهتمام بوجبة السحور بتناول البيض، الجبن، الخبز، التمر، ملعقة من العسل، والحليب. 

هذه الوجبة غنية بالعناصر الغذائية الضرورية كالفيتامينات والكالسيوم، وتعزز عملية الهضم، وتوفر الطاقة للطفل طوال اليوم.

أفضل المشروبات

في شهر رمضان، تلعب المشروبات دور حيوي في الحفاظ على ترطيب الجسم ومنع العطش والجفاف، كما تسهل الهضم وتحافظ على مستويات السكر في الدم، من أبرز هذه المشروبات:

• الماء.
• التمر مع ماء الورد.
• ماء جوز الهند.
• قمر الدين.
• التمر مع الحليب.
• الخروب.

للحوامل في رمضان، يوجد بعض النصائح الهامة لتحقيق صيام مريح وصحي

• الجبن أو المربى مع الخبز في السحور.
• الفول والعدس.
• الفواكه الطبيعية والمجففة كالتمر.
• الموز لمنع الجوع والعطش.
• المكسرات غير المملحة.
• تناول البروتين كالبيض واللبن والجبن.
• الأطعمة التي تحتوي على القمح.

نظام رجيم في رمضان

أما بالنسبة لمن يتبعون نظام رجيم في رمضان، يُنصح بتجنب السكريات أو الإفراط فيها، وضمان الحصول على وجبة غذائية متكاملة لتوفير الطاقة اللازمة طوال اليوم، هناك عدة أنظمة للسحور يمكن اتباعها:

• نظام دايت أول: فول، زبادي، ربع رغيف، سلطة خضراء.
• نظام غذائي ثاني: زبادي دايت مع عسل النحل.
• نظام ثالث: كوبين من الزبادي دايت مع تفاح.